夜になると不安が強くなるのはなぜ？

〜昼は大丈夫なのに、夜になると急に苦しくなる理由〜

こんにちは。
当セラピールームのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

• 夜になると不安が強くなる
• 昼間は平気なのに、夜になると気持ちが落ち込む
• 寝る前にいろいろ考えてしまう
• 将来のことが心配になって眠れなくなる
• 理由は分からないけれど苦しくなる

そんな経験はありませんか？

昼間は仕事や家事、学校などで過ごせていても、

夜になると急に不安が押し寄せてきて、

「また始まった…」

と感じている方も少なくありません。

実はそれは、

「考え方がネガティブだから」

ではなく、

神経系の働きと関係していることがあります。

---

神経系は夜になると反応が見えやすくなります

私たちは日中、

• 仕事
• 家事
• 学校
• 人とのやり取り

など、たくさんの刺激の中で過ごしています。

そのため、

身体の疲れや不安に気づかないまま頑張っていることも少なくありません。

しかし夜になると、

周囲が静かになり、

一人で過ごす時間が増えます。

すると今まで抑えていた緊張や不安が、

表面に出てきやすくなるのです。

---

🟢🔴🔵 神経系ではどんなことが起きている？

🟢安心している状態

神経系が安心しているときは、

夜になっても

「今日はこんな一日だったな」

と穏やかに過ごしやすくなります。

身体も休息モードへ移行し、

眠る準備が自然に進んでいきます。

---

🔴不安・警戒モード

しかし神経系が警戒していると、

夜の静かな時間に

• 今日の失敗
• 人間関係
• 将来への不安
• 健康の心配

などが次々に浮かんできます。

すると、

「もしこうなったらどうしよう」

という考えが止まらなくなり、

身体も休む準備ができなくなります。

これは神経系が、

危険から守ろうとして頑張っている反応でもあります。

---

🔵シャットダウンモード

不安や緊張が長く続くと、

• 何もやる気が出ない
• 孤独感が強くなる
• 急に涙が出る
• 自分を責めてしまう

という状態になることがあります。

これは神経系が疲れ切り、

エネルギーを落として守ろうとしている反応かもしれません。

---

セラピーでは何をしていくの？

当セラピールームでは、

「考えないようにしましょう」

という方法ではなく、

まずは

神経系が安心を感じられる状態を増やしていくこと

を大切にしています。

例えば、

• 夜になると身体のどこが緊張するのか
• 不安はどんな感覚として現れるのか
• 少し安心できる感覚はあるのか

などを丁寧に確認していきます。

すると少しずつ、

神経系が

「今は安全かもしれない」

と感じられる時間が増えていきます。

---

自宅でできる簡単なセルフケア

夜に「安心できるもの」を3つ探してみる

不安が強いとき、神経系は無意識に「危険探し」をしています。

そんなときは、

今いる場所で

・落ち着く光（例：キャンドルの炎・月の明かり・間接照明のあかり…）

・好きな色（例：観葉植物の緑・カーテンの色・ブランケットの色…）

・安心できる物（例：温かい飲み物・好きなキャラクターのグッズ・手触りの良いタオル…）

＊好きな香りや聞こえてくる音でも構いません。

を3つ探してみてください。

大切なのは、

無理に不安を消そうとすることではなく、

神経系に

「今ここには安全もある」

と伝えていくことです。

---

最後に

夜になると不安が強くなると、

「自分は弱いのかな」

「また考えすぎている」

と思ってしまうことがあるかもしれません。

でもその反応は、これまで神経系が、

あなたを守ろうとして頑張ってきた結果なのかもしれません。

だからこそ、

責めるのではなく、少しずつ安心を感じ直していくことが大切です。

当セラピールームでは、
あなたのペースを大切にしながらサポートしています。

どうぞ安心してご相談くださいね。