🌿安心を育てる小さなヒント【トラウマと栄養編①】
「休んでも疲れが取れない…」
～それは、あなたの身体がずっと頑張り続けているからかもしれません～
こんにちは。
こころと身体を繋ぐセラピールーム 虹のひかりです。
「私、何もしていないのにすぐ疲れるんです。」
カウンセリングでは、このようなご相談を本当によくいただきます。
・朝起きたばかりなのに疲れている。
・スーパーへ買い物に行っただけでぐったりしてしまう。
・人と会った翌日は、一日寝込んでしまう。
・せっかくのお休みの日なのに、何もできずに終わってしまう。
そして夜になると、
「また今日も何もできなかった。」
「みんなは普通に生活しているのに。」
「私は怠けているだけなのかな…。」
そんなふうに、自分を責めてしまう。
もし、あなたにも思い当たることがあるなら、今日はぜひ最後まで読んでみてください。
その疲れは、
体力がないからでも、心が弱いからでも、怠けているからでもないかもしれません。
もしかすると、
あなたの身体が、長い間ずっと頑張り続けてきた結果なのかもしれないのです。
身体は24時間「見張り番」をしていることがあります
私たちの身体には、本来とても素晴らしい働きがあります。
それは、
危険から命を守ることです。
例えば、
後ろから自転車が急に飛び出してきたら、
考えるより先に身体がよけますよね。
熱い鍋に触れた瞬間、
「あつい！」
と思う前に手を引っ込めます。
これは身体が私たちを守ってくれている、とても大切な反応です。
ところが、
幼い頃から安心できない環境で育ったり、
怒られることが多かったり、
人の顔色を見ながら過ごしてきたり、
大きなショックを受ける出来事を経験すると、
身体は
「いつ危険が来てもいいように。」
と、見張り番を続けるようになることがあります。
まるで、
火災報知器が、小さな湯気にも反応して鳴り続けているような状態です。
本当は火事ではないのに、
身体は
「危ないかもしれない。」
「また傷つくかもしれない。」
と、今日も見張り続けています。
見張り番は、とてもエネルギーを使います
私たちは、
走れば疲れます。
重い荷物を持てば疲れます。
でも、
警戒し続けることも、とても疲れることなのです。
例えば、
・人の表情が気になってしまう
・LINEの返信が遅いと不安になる
・音や人の気配に敏感
・いつも周りに気を遣っている
・頭の中で何度も同じことを考えてしまう
身体は一見、座っているだけに見えても、
その中ではずっと働き続けています。
ですから、
「今日は何もしていないのに疲れた。」
ということが起こるのです。
「休めば元気になる」とは限らない理由
「疲れているなら、休めばいい。」
そう思いますよね。
もちろん休むことは、とても大切です。
でも、
身体がまだ危険を感じていると、横になっても頭の中は休まりません。
眠っても何度も目が覚める。
朝になっても疲れが残っている。
ぼーっとしたり、
反対にずっと緊張していたり。
これは、
身体が安心して休める状態になっていないからです。
トラウマ反応では、身体が危険を感じ続けることでストレス反応が続きやすく、疲労感や過覚醒、不安感、ぼんやりする感覚などにつながることがあります。
回復は「気合い」ではなく、「土台」から始まります
虹のひかりでは、
「もっと前向きに考えましょう。」
とは、お伝えしていません。
身体が安心していない状態では、
どんなに良い言葉も入りにくいからです。
ですから、
回復には、
・睡眠
・食事（栄養）⇒次回からここの説明していきますね！
・身体の感覚（気づくことから）
・安心できる人とのつながり
そんな身体の土台を整えていくことを大切にしています。
心だけではなく、
身体にも安心を届ける。
それが、回復への第一歩だと考えています。
🌿今日からできる「安心を育てる小さなヒント」
今日は、
疲れている自分を責める代わりに、こんなことを試してみませんか。
椅子の背もたれに身体を預けてみます。
足の裏が床についている感覚を感じます。
そして、
ゆっくり息を吐きながら、
心の中で、こんな言葉をかけてみてください。
「私は怠けているのではなく、長い間頑張ってきたんだ。」
最初は、そう思えなくても大丈夫です。
身体は、安心を何度も体験することで、
少しずつ「もう安全なんだ。」という新しい感覚を覚えていきます。
最後に
もし今、
休んでも疲れが取れない毎日が続いているなら、
どうか、
自分を責めないでください。
あなたの身体は、
サボっているのではありません。
それだけ長い間、
あなたを守るために働き続けてきたのです。
虹のひかりでは、
トラウマケアとは、心だけを変えることではなく、身体が「もう安心していいんだ」と
感じられる体験を少しずつ積み重ねていくことだと考えています。
安心は、
ある日突然手に入るものではありません。
毎日の小さな積み重ねの中で、
少しずつ育っていくものです。
あなたの身体にも、
その安心が少しずつ育っていくことを願っています。
🌿次回予告
「甘いものがやめられないのは、意志が弱いからではありません。」
ストレスが続くと、なぜ甘いものが欲しくなるのでしょうか。
実はそこにも、身体があなたを守ろうとする大切な理由があります。
🌿お知らせ
こころと身体を繋ぐセラピールーム 虹のひかりでは、
身体・神経系・心のつながりを大切にしながら、安心を少しずつ育てていく個人セラピーとグループプログラムを行っています。
「頭では分かっているのに変えられない。」
その苦しさを、一人で抱え続ける必要はありません。
一緒に、身体から安心を育てていきましょう。
🌿安心を育てる3か月プログラム ～身体から始める、生きづらさとの新しい付き合い方～
こんにちは。虹のひかり セラピールームの浅見結花です。 今日は、皆さまに大切なお知らせがあります。 本日より、「安心を育てる3か月プログラム ～身体から始める、生き…
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